Alimentos e vitaminas para se manter jovem – parte 3

Olá meninas!! Desculpem a demora… mas enfim saiu o último post sobre os alimentos que nos ajudam a ficar sempre jovens e belas.

Selênio: Protege a elasticidade da pele e possui ação antioxidante, estimula o sistema imunulógico e é um dos responsáveis pela saúde da glândula tireóide (disfunções na glândula tireóide podem causar aumento ou perda de peso, queda de cabelos, oleosidade na pele, acne entre outros). Onde encontrar? Pescados, gérmen de trigo, ovos, pães, cereais e na castanha do Pará.

Água: Todos sabem da importância em se beber muitos litros de água diariamente e quem sou eu para deixar de colocá-la aqui. Quanto mais água você bebe, mais bonita será sua pele e mais fácil será o trabalho dos diversos órgãos do corpo humando, resultando em um menos desgaste das células em geral. A maior parte da composição das células do nosso corpo é água, a ingestão diária de água mantém as células hidratadas, deixando a pele com uma aparência mais saudável, brilhante e jovem. Então meninas, mínimo 2 litros por dia e isso também vale pra mim (odeio água e AMO Coca Cola :S).

E para ajudá-las a manter a dieta equilíbrada, aqui embaixo está a pirâmide alimentar moderna.

Os alimentos na base da pirâmide (parte mais larga) podem ser consumidos mais vezes ao dia… já os da perte de cima devem ser consumidos com moderação, eu entendo em consumir com moderação, no máximo 1 porção pequena por dia (no meu caso em particular, carne vermelha apenas 1X por semana, não por nada, só porque não gosto muito mesmo!rs)

Espero que tenham gostado!

P.S.: Prometo que essa semana sai um tutorial novo! Não coloquei mais, pois estava tentando fazer um vídeo tutorial, mas ficou uma caca! Então vou acabar fazendo em foto mesmo ;)

Ahhh e prometo que vou fazer resenha de váááários produtinhos que eu comprei essas últimas semanas! Aguardem :)

Alimentos e vitaminas para se manter jovem – parte 2

Esse post é uma continuação do post de ontem, que está aí embaixo.

Omega 3 – É um tipo de gordura, porém uma gordura saudável. A ingestão do omega 3 matém a pele hidratada, ajuda a manter a integridade das membranas das células (estas são compostas por uma camada de água e outra de gordura – falando portugues claro) que mantém as toxinas fora das células. Protege também contra os danos causados pela exposição solar. É importante também para diminuir os níveis de “colesterol ruim”. Onde encontrar? Peixes de águas frias como salmão, sardinha, nas nozes e castanhas, rúcula e óleos vegetais.

Polifenóis – Comprovada eficácia contra diversos tipos de cancer e principalmente contra o cancer de pele. Atua também como antioxidante. Onde encontrar? Chá verde, cebola, maçã, vinho tinto, suco de uva.

Vitaminas do complexo B – Algumas das vitaminas do complexo B estão envolvidas na manutenção da pele, atuam no metablismo de proteínas, gorduras, carboidratos entre outros. Auxília na saúde do cabelo e previne a queda dos fios. Onde encontrar? Carnes vermelhas e brancas, fígado, ovos, derivados do leite, brócolis.

Amanhã tem mais!

Beijos

Alimentos e vitaminas para se manter jovem – parte 1

Todas nós sabemos o poder das vitaminas para os cabelos, pele e para o corpo em geral. Mas tem muita gente que não sabe as funções específicas de cada uma das vitaminas e onde encontrá-las, então com algum conhecimento prévio adquirido no curso de Enfermagem e na minha atual pós graduação em Estética e com o auxílio do blog totalbeauty.com fiz uma lista com as principais vitaminas responsáveis por manter a pele e o cabelo sempre jovens e bonitos. Vou publicar todas, porém não neste post pois ficaria muito longo e cansativo, então teremos uma sequência de 3 a 4 postagens sobre o assunto.

Vitamina C – Importante antioxidante, responsável por combater a formação de radicais livres, atua potencializando o sistema imunológico, atua também na produção de colágeno, uma das proteínas responsáveis pela firmeza, elasticidade e sustentação das camadas da pele e combate os danos causados às céluas pela exposição aos raios solares. É um dos principais ingredientes ativos de diversos cosméticos anti-idade. Onde encontrar? pimentões (todas as cores), brócolis, morango, goiaba e frutas cítricas como abacaxi, laranja, limão, acerola…

Vitamina E – Também tem função antioxidante. Atua como protetor da membrana celular, regulando o que entra e sai das células. A combinação com a vitamina C protege contra os raios UV. A vitamina E é um dos responsáveis pela regeneração de todos os tecidos do corpo. Também é um ingrediente ativo de diversos produtos cosméticos, principalmente os com funções hidratantes. Onde encontrar? Óleos vegetais em geral (soja, amendoim, palmito, girassol…), no gérmen de trico, e nas oleaginosoas (castanhas diversas, amendoim, nozes…). Folhas de coloração verde também contém vitamina E

Beta-caroteno – Antioxidante; melhora a visão, aumenta o brilho nos cabelos, fortalece as unhas, promove a elasticidade da pele, estímula a quebra de moléculas de gorduras pois através destas o beta-caroteno é convertido em Vitamina A. Quando transformado em vitamina A estímula a produção de melanina, substância responsável por proteger a pele dos raios UV e conferir bronzeamento (para quem não sabe, o efeito bronzeado da pele é um mecanismo de defesa do organismo contra os raios UV, mas isso é um assunto muito longo, tema para outro post futuro). Onde encontrar? Cenoura, abóbora, beterraba e outros vegetais e frutas com coloração amarelo-avermelhada.

Não deixem de acompanhar… amanhã tem mais!

Beijos